Ataque - fase vermelha Elimina 700 gramas Duração: 2 dias Consumir apenas proteínas; Beber 2 litros de água por dia Utilizar 2 colheres (sopa) de farinha de aveia Caminhar por 30 minutos Cruzeiro – fase amarela Elimina 1300 gramas Duração: 13 dias (ou até eliminar 1,3 quilos) Intercale a alimentação: um dia de proteínas e outro dia de proteínas e legumes Beber 2 litros de água por dia Utilizar 2 colheres (sopa) de farinha de aveia Caminhar por 30 minutos Consolidação – fase verde Consolidar o peso eliminado Duração: 21 dias Diariamente: Proteínas e legumes à vontade 1 fruta 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo branco, ou iogurte zero, ou 1 colher de requeijão light Beber 2 litros de água Utilizar 2 colheres (sopa) de farinha de aveia Caminhar por 30 minutos Semanalmente: Uma porção de amido (200 g) Um dia de uma refeição de gala (salgado, doce e bebida) Um dia de consumo exclusivamente de proteínas (eliminar as frutas, pães, queijo e legumes desse dia) Nesse ponto reinicie o