Nova Dukan Ciclo Mensal de 2 kilos

Ataque - fase vermelha

Elimina 700 gramas

Duração: 2 dias

Consumir apenas proteínas;

Beber 2 litros de água por dia

Utilizar 2 colheres (sopa) de farinha de aveia

Caminhar por 30 minutos

 

Cruzeiro – fase amarela

Elimina 1300 gramas

Duração: 13 dias (ou até eliminar 1,3 quilos)

Intercale a alimentação: um dia de proteínas e outro dia de proteínas e legumes

Beber 2 litros de água por dia

Utilizar 2 colheres (sopa) de farinha de aveia

Caminhar por 30 minutos

 

Consolidação – fase verde

Consolidar o peso eliminado

Duração: 21 dias

Diariamente:

Proteínas e legumes à vontade

1 fruta

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo branco, ou iogurte zero, ou 1 colher de requeijão light

Beber 2 litros de água

Utilizar 2 colheres (sopa) de farinha de aveia

Caminhar por 30 minutos

Semanalmente:

Uma porção de amido (200 g)

Um dia de uma refeição de gala (salgado, doce e bebida)

Um dia de consumo exclusivamente de proteínas (eliminar as frutas, pães, queijo e legumes desse dia)

Nesse ponto reinicie o ciclo para a fase de ataque até que tenha alcançado o peso desejado. Então avance para a fase de estabilização.

Estabilização - fase azul

Diariamente:

Beber 2 litros de água

Utilizar 2 colheres (sopa) de farinha de aveia

Caminhar por 30 minutos

Alimentação livre

Semanalmente:

Um dia de consumo exclusivamente de proteínas

 

Peso inicial			-2 kilos	alvo							observação
data	Dia da semana		Ataque 2dias	700	2 L de água		2c aveia		30 min caminhada
			1	pp
			2	pp
			Cruzeiro 13 dias	1300
			3	pl
			4	pp
			5	pl
			6	pp
			7	pl
			8	pp
			9	pl
			10	pp
			11	pl
			12	pp
			13	pl
			14	pp
			15	pl
			Consolidação 21 dias	-+0
			16
			17					x
			18
			19						x
			20							x
			21
			22
			23
			24					x
			25
			26						x
			27							x
			28
			29
			30
			31					x
			32
			33						x
			34							x
			35
			36
					água	aveia	caminhada	amido	gala	pp	SEMANAL