Dieta das Porções

Tabela de substituição I

Você pode substituir esse item por qualquer outra opção a seguir:

. Polenta - 2 colheres (sopa)

. Arroz cozido - 2 colheres (sopa)

. Batata-inglesa cozida - I unidade média

. Farinha de mandioca - 2 colheres (sopa)

. Farofa - 2 colheres (sopa)

. Macarrão cozido - 3 colheres (sopa)

. Pizza - I fatia pequena

. Mandioquinha - 4 pedaços pequenos

. Purê de batata - 2 colheres (sopa)

. Pão integral - 1 fatia

. Bisnaguinha - 2 unidades

. Pão francês (sem miolo) – ½ unidade

. Torrada de pão - 1 unidade

. Biscoito de maisena - 2 unidades

. Biscoito integral - 2 unidades

. Biscoito de leite - 2 unidades

. Bolacha salgada - 3 unidades

. cereais - l/2 xícara (chá)

. Granola - 2 colheres (sopa)

. Aveia - 2 colheres (sopa)

. Barra de cereais - 1 unidade

. Bolo simples - 1 fatia pequena

Tabela de substituição 3

você pode substituir esse item por qualquer outra opção a seguir:

. carnes magras cozida ou grelhadas - 1 filé (100 g)

. Ovo- l unidade

. Carne moída magra ou picada - 3 colheres (sopa)

. Feijão, lentilha ou grão-de-bico - 3 colheres (sopa)

Tabela de substituição 4

você pode substituir esse item por qualquer outra opção a seguir:

. Iogurte desnatado - I pote (195 ml)

. Iogurte de frutas - I pote (150 ml)

. Leite desnatado - 1 copo (200 ml)

. Requeijão light - I colher (sopa)

. Queijo-de-minas - I fatia fina

. Queijo cottage - 2 colheres (sopa)

. Ricota - I fatia grossa

Tabela de substituição 5

você pode substituir esse item por qualquer outra opção a seguir:

. Verduras cruas - à vontade

. Pepino, salsão, tomate ou rabanete - à vontade

Tabela de substituição 6

você pode substituir esse ibm por qualquer outra opção a seguir:

. Legumes cozidos - 3 colheres (sopa)

. Verduras cozidas - 3 colheres (sopa)

Tabela de substituição 7

você pode substituir esse item por qualquer outra opção a seguir:

. Abacaxi - l  fatia

. Ameixa - 2 unidades médias

. Banana-maçã ou nanica - I unidade média

. Figo - I unidade pequena

. Goiaba - I unidade pequena

. Kiwi - 1 unidade

. Laranja - I unidade pequena

. Laranja (suco) - 1 copo americano

. Maçã com casca - I unidade pequena

. Mamão - metade pequena

. Manga -2 faias médias

. Melancia - I fatia grande

. Melão - 1 fatia média

. Morango - I pires de chá

. Pêssego - 1 unidade media

. Pêra com casca - I unidade pequena

. Tangerina (mexerica) - I unidade grande

. uva - I cacho pequeno

Café-da-manhã

. 1 copo de leite desnatado tabela 4

. l fatia de pão de forma integral tabela 1

. geleia diet à vontade

Lanche da Manhã

1 maçã pequena tabela 7

Almoço

. acelga e rabanete a Vontade tabela 5

. 2 col de beterraba tabela 6

. 2 colheres de purê de batata tabela 1

. 1 porção (100g) de peito de frango assado com molho de limão e curry tabela  3

. I fatia média de melão {ìa3ri: l

Lanche da tarde

1 pote {150 ml de iogurte de frutas light tabela 4

jantar

. alface e tomate à vontade tabela 5

. 3 colheres (sopa) de vagem refogada tabela 6

. 1 bife {100g} grelhado com champignon tabela 3

. 2 colheres {sopa} de arroz branco tabela 1

. 1 fatia média de abacaxi tabela 7

Ceia

. chá de camomila à vontade

. 3 bolachas de água e sal tabela l

2 dia

Café-da-manhã

. 1 pote {195 ml de iogurte desnatado tabela 4

. 2 colheres {sopa} de granola tabela l

. 1/2 pêra tabela  7

Lanche da Manhã

1 xícara (chá) de ervas

1 fatia de bolo simples tabela l

Almoço

. repolho com cenoura ralada à vontade tabela 5

. 3 colheres {sopa) de berinjela refogada tabela 6

. 2 pedaços médios de quibe assado com molho de iogurte desnatado e ervas tabela 3

. 2 colheres {sopa} de arroz branco tabela 1

. l fatia media de abacaxi tabela 7

Lanche da tarde

. 1 banana (tabela 7)

Jantar

. alface e tomate à vontade tabela  5

. 2 fatias de pão integral tabela 1

. 2 colheres {sopa} de ricota temperada {salsinha, sal e limão a gosto} tabela 4

. 2 colheres {sopa) de atum {em conserva na água) tabela 3

. 1 copo de suco de limão tabela 7

Ceia

. 1 xícara de chá de erva-cidreira

. 2 bolachas maisena tabela 1

3 dia

Café da manhã

. 1 xícara de chá {maçã ou canela}

. l fatia fina de queijo branco tabela 4

. 1/2 pão francês sem miolo tabela 1

. 1/2 mamão papaia tabela 7

Lanche de Manhã

1 pote de gelatina diet tabela 7

Almoço

. agrião e tomate cereja à vontade tabela 5

. 3 colheres (sopa) de chuchu refogado tabela 6

. 1filé (100g) de frango grelhado tabela 3

. 1/2 xícara {chá} de espaguete ao pesto tabela1

. l laranja-pêra pequena tabela 5

Lanche da Tarde

1 barra de cereais light tabela 1

Jantar

. alface americana à vontade {tabela 5}

. 3 colheres (sopa) ervilha tabela 6

. 2 hambúrgueres {50g cada} de soja assados tabela 3

. 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha {tabela 1)

. l goiaba pequena tabela 7

Ceia

1 copo de leite desnatado tabela 4

2 bolachas de água e sal tabela 1

4 dia

Café da manhã

1 copo de suco de fruta (melão ou laranja)  tabela 7

1 fatia torrada de pão integral tabela l

1 colher de requeijão light tabela 4

Lanche da Manhã

. 1 kiwi tabela  7

Almoço

. couve com pepino à vontade tabela 5

. 3 colheres (sopa) de milho refogado tabela 6

. 3 colheres de carne moída tabela 3

. 2 colheres (sopa) de arroz à grega (vagem e cenoura) tabela 1

. l fruta em calda (tamanho médio, preparada com adoçante) {tabela 7}

Lanche da Tarde

. 1 pote (195 ml) de iogurte desnatado batido com maçã

Jantar

. alface lisa à vontade tabela 5

. 2 aspargos tabela 6

. 2 pastéis assados com recheio de ricota temperada tabela 4 e tabela 1

. 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha tabela 1

. 1 cacho pequeno de uvas vermelhas tabela 7

Ceia

. Chá de flores e frutos à vontade

. 3 bolachas de água e sal tabela 1

5 dia

Café da manhã

geleia diet à vontade tabela 7

3 bolachas de água e sal tabela 1

l copo de leite desnatado {tabela 4}

Lanche da Manhã

. 1 pote de gelatina diet tabela 7

Almoço

1 prato grande de couve-flor com tomate tabela 5

3 colheres (sopa) de polenta cozida tabela 1

3 colheres (sopa) de frango desfiado com molho de tomate tabela 3

1 laranja-pêra tabela 7

Lanche da Tarde

2 colheres {sopa} de sucrilho sem açúcar tabela 1

l copo de leite desnatado tabela 4

Jantar

rúcula com palmito à vontade tabela 5.

1 batata pequena cozida tabela 1

1 filé de peixe assado com molho de limão, hortelã e margarina tabela 3

1 maçã tabela 7

Ceia

Chá de ervas à vontade

3 bolachas de leite tabela 1

6 dia

Café da manhã

. chá mate com limão

. 1/2 pão francês sem miolo tabela 1

. 1 colher (sopa) de requeijão light tabela 4

. 1/2 mamão papaia pequeno tabela 7

Lanche da Manhã

. 1 pote (150 ml) de iogurte de frutas tabela 4

Almoço

. acelga com beterraba à vontade tabela 5

. 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada tabela 6

. 1 medalhão (100g) de filé ao molho mostarda tabela 3

. 2 colheres (sopa) de arroz integral tabela 1

 2 fatias médias de manga tabela 7

Lanche da Tarde

. 2 copos de suco de melancia tabela 7

Jantar

. salada verde à vontade tabela 5

.1 pizza de escarola de ricota feita no pão sírio tabela 1

1 suco de acerola tabela 7

Ceia

copo de leite desnatado tabela 04

3 bolachas de água e sal tabela 7

7 Dia

Café da manhã

 l copo de suco de mamão com laranja tabela 7

1 fatia de pão integral tabela 1

l fatia fina de queijo branco tabela 4

Lanche da Manhã

1 pote (150 ml) de salada de frutas tabela 7

Almoço

alface americana à vontade tabela 5

tomate e cenoura à vontade tabela 6

1 canelone com ricota e molho de tomate tabela 1 e tabela 4

morango com creme de iogurte desnatado e adoçante em pó tabela 7

Lanche da Tarde

1/2  pão francês sem miolo tabela 1

1 colher (sopa) de requeijão light tabela 4

chá de ervas à vontade

Jantar

. 2 pratos fundos de sopa de cenoura (batida no liquidificador) tabela 6

Ceia

. l copo de leite desnatado tabela 4

. 3 bolachas de água e sal tabela 1